Что полезно есть во время беременности?

Все знают о пользе здорового питания, но не все следуют его правилам. Беременность – отличное время начать питаться правильно, ведь женщина несёт ответственность не только за себя, но и за здоровья будущего малыша. Советы молодым мамочка на портале http://rodit-i-razvit.ru/ содержат полезную информацию о том что необходимос есть во время беременности.

Что полезно есть во время беременности?

1. Мясо. Является поставщиком белка животного происхождения, аминокислот, витаминов группы В и Д., всё это нужно для роста и развития плода.

2. Рыбу и морепродукты. Рыба — источник белка, который легко усваивается, богата различными витаминами и микроэлементами. А жирные сорта — насыщенными Омега3 и Омега6 кислотами. Именно такой рыбе стоит отдать предпочтение при беременности.

3. Яйца. Здесь содержится полезный для поддержания иммунной системы и выработки гормонов холестерин, холины в желтке благотворно влияют на развитие мозга ребёнка. В яйце есть разнообразные витамины и микроэлементы, фолиевая кислота и аминокислоты.

4. Молочные продукты. Ценны из-за большого содержания кальция. Ежедневно беременной надо есть обезжиренный творог, на ночь пить кисломолочные продукты для улучшения работы ЖКТ. Йогурт – кладезь кальция и полезных бактерий для пищеварения.

5. Бобовые и злаки. Наиболее полезны из бобовых чечевица и тёмная фасоль. Именно в них содержится огромное количество волокон и протеина, благотворно влияющего на пищеварение и работу почек. Велико содержания железа, цинка, кальция и других микроэлементов. Цельные злаки также богаты грубым волокном, являются источниками селена, витамина Е, комплексных углеводов, крахмалистых веществ. Они способствуют уменьшению токсикоза.

6. Овощи, фрукты. Особенно полезны для плода овощи жёлтого цвета, они содержат фолиевую кислоту, рибофлавин, витамин А, В6, Е. В овощах, особенно зелёного цвета, большое количество клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ. Овощи и фрукты лучше есть сырыми или подвергать незначительной термической обработке, чтобы сохранить витамины и полезные микроэлементы. Следует только быть осторожными с продуктами, которые могут вызвать аллергию. Зелень тоже можно есть в неограниченных количествах. Только петрушки лучше съедать по минимуму, в первые два триместра она провоцирует сокращение матки.

READ  Тайская косметика

источник https://kindercenter.com.ua/

Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Семейный клуб Лайс
%d такие блоггеры, как:
Adblock
detector