Как бороться с крепатурой

Кому не хочется иметь красивое, подтянутое тело, улучшить свою спортивную форму? Рано или поздно это желание приводит в спортивный зал или к покупке тренажера для дома. Но после первой же тренировки появляется боль во всем теле, иногда даже появляются отеки. Что же такое происходит с нашими мышцами? С одной стороны, боль в мышцах, показывает, что тренировка прошла успешно.

Нагрузки были достаточные и приведут к приличным результатам. Но с другой — не слишком приятно терпеть боль, которая не дает о себе забыть несколько дней. Из-за которой даже сбивается привычный ритм жизни. Руки и ноги перестают слушаться. Тяжело подняться или спуститься по лестнице. Не покидает ощущение разбитости и дряхлости. При эффективной физической нагрузке мышцам не хватает кислорода, которым снабжает их кровь. Крови у нас всего 1,5–2 литра, а мышц намного больше. И в экстренной ситуации наш организм подключает резервный механизм. Начинает вырабатываться молочная кислота. Она расширяет сосуды. Помогает организму справиться с нагрузкой, увеличивая кровоснабжение. Но концентрация в мышцах молочной кислоты вызывает болезненные ощущения . Ее быстро и успешно перерабатывает печень в глюкозу. Поэтому, казалось бы, что боль должна уйти. Но боль остается. Вот это и есть крепатура.

Это ответ организма воспалением на микротравмы, возникающие после сильной физической нагрузки. Крепатура сопровождает всех спортсменов, всех людей, занимающихся спортом. Кто-то эту боль испытывает лишь иногда. А кто-то ее испытывает постоянно. И это очень серьезное, болезненное состояние мышц. Оно держится намного дольше, чем простая боль после хорошо проведенной тренировке. И возникает не сразу, а через день или два. Крепатуру по-научному называют синдромом отсроченной мышечной боли. Можно ли предотвратить крепатуру? Можно. Если не торопить время. А достигать желаемого результата медленно, постепенно увеличивая нагрузки. Избегать растяжений, которые повышают риск получить крепатуру.

READ  Золотые кольца

Обязательно воспользоваться помощью квалифицированного тренера. Который будет правильно подбирать нагрузки и интенсивность тренировки. Научит работе на тренажерах. Не стоит идти на тренировку во время переутомления или простуды. Обязательно нужно пить достаточное количество воды. Ведь наши мышцы на 70% состоят из жидкости, которая теряется при физических занятиях. Перед тренировкой необходима хорошая разогревающая разминка и успокаивающая заминка после занятий. Если вы решились купить тренажер для дома, тогда не переусердствуйте с занятиями. Всего должно быть в меру, давайте большую нагрузку организму со временем. Хорошо так же будет если вы будете заниматься например, не только одной беговой дорожке, но и пересядете на велотренажер или орбитрек.

Купить беговую дорожку недорого можно в интернет-магазине спортивных товаров СпортКоманда (http://sportkomanda.com.ua).

Чтобы быстрее избавиться от крепатуры — надо увеличить кровоток в мышцах.

1. Иглоукалывание. Хорошо снимает болевые симптомы, расслабляет все тело.

2. Массаж. Необходимо не расслабляющее поглаживание, а специалист с сильными руками, который разомнет все мышцы, чтобы увеличился кровоток. Это тоже уменьшит боль и снимет отеки.

3. Самый простой, но длительный способ — дать организму самому справиться с проблемой. В этом случае нужно просто прекратить на время физические нагрузки.

4. Можно пропить противовоспалительные средства. Это аспирин, ибупрофен, диклофенак-натрий и т. д. Но перед применением обязательно проконсультироваться с врачом. Помогают обезболивающие мази. Втирать их нужно нежно, слегка прикасаясь к больному участку, чтобы не причинить большей боли.

5. Хорошо помогает зеленый чай, присутствие в рационе витамина А, С и Е.

6. Многие спортсмены справляются с крепатурой техникой активного восстановления. Разогревают мышцы упражнениями с умеренной нагрузкой.

7. Помогает контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами. Тот, кто столкнулся с этой проблемой, выберет для себя самый подходящий способ прийти в форму.

Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Семейный клуб Лайс
%d такие блоггеры, как:
Adblock
detector